PMR – Progressive Muskelrelaxation
„Friede beginnt damit, dass jeder von uns sich jeden Tag um seinen Körper und seinen Geist kümmert“
Jon Kabat-Zinn
Hier noch eine Überschrift
Die PMR ist m(eine) absolute Herzensempfehlung!
Die progressive Muskelrelaxation ist eine wunderbare, höchst effektive Methode, um wirklich und wahrhaftig zu entspannen und loszulassen.
Der Einzug der PMR in mein Leben, welche dieses signifikant veränderte, war mein persönlicher „Gamechanger“ und auch der Grund warum diese Website für Dich entstanden ist.
M(eine) Empfehlung für alle hoch stressbelasteten Personen!
„Glück ist nicht die Abwesenheit von Problemen, sondern die Fähigkeit, mit ihnen umzugehen“ Steve Maraboli
Die regelmäßige Praxis der PMR hilft Dir dabei, besser mit Umständen und Problemen im Außen umgehen zu können.
Leidest Du unter Stress und möchtest Dich endlich wieder entspannt fühlen können?
Schläfst schon lange nicht mehr richtig und hast Dich fast schon daran gewöhnt?
Fühlst Dich ständig müde und erschöpft?
Hast häufig Spannungskopfschmerzen?
Leidest Du unter innerer Unruhe, Ängsten, die Deinen Alltag bestimmen?
Bist von Burnout Symptomen betroffen?
Befindest Dich nur noch im Funktionsmodus aufgrund belastender Lebensumstände?
Dann bist Du hier goldrichtig
Warte nicht mehr, probiere es aus!
Die beste Zeit für Veränderung ist immer
Mehr zu dieser Methode und Ihrer Wirkweise, sowie dem Kursinhalt erfährst Du hier …
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Die beste Zeit für Veränderung ist immer JETZT!
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- wurde in den 1920er Jahren vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson in den USA entwickelt
- Jacobson stellte fest, dass es Wechselwirkungen zwischen Muskelanspannung und seelischer Befindlichkeit gibt. Er fand heraus, dass gezielte Entspannung bestimmter Muskelgruppen auch psychische Entspannung bringen kann
- mit diesem Wissen entwickelte er eine Entspannungstherapie,
die sogenannte „progressive Muskelrelaxation“, kurz PMR genannt - Übersetzt bedeutet PMR – „fortschreitenden Entspannung“
- Die PMR wurde im Laufe der Zeit mehrfach abgewandelt
- war ursprünglich ein psychotherapeutisches Entspannungsverfahren
- Als Grundprinzip werden verschiedene Muskelgruppen im Körper nacheinander kurz angespannt und anschließend bewusst entspannt. Dabei wird der Fokus auf das innere Erleben während und nach der Anspannung gelenkt. Durch diesen Wechsel wird das Entspannungsgefühl erreicht. Es kommt nach und nach zur inneren Ruhe
- Die Durchführung der Methode führt zu einer Lockerung der Muskulatur, sowie einer Verbesserung der Körperwahrnehmung
- Die PMR wird hauptsächlich im Sitzen und Liegen praktiziert, ist jedoch nach einiger Übung auch im Stehen durchführbar.
- Burnout Syndrom
- Angstbewältigung
- Stressbedingter Bluthochdruck/Herzbeschwerden
- leichter Depression
- Schlafstörungen
- Zähneknirschen
- Spannungskopfschmerzen, Migräne
- Rückenschmerzen
- Muskelverspannungen
- psychischer Belastung aufgrund Stresssituation
- Tinnitus
- PMR ist das weltweit am häufigsten verwendete Entspannungstraining
- ausgezeichneten Wirkung bei verschiedensten Beschwerden
- die Methode ist wissenschaftlich fundiert
- leicht zu erlernen (einfache Übungen)
- verbessert das Verständnis und die Aufmerksamkeit für eigene körperliche Empfindungen
- Förderung des Selbstbewusstseins
- Stärkung des eigenen Wohlbefindens
- eignet sich besonders für Menschen, die nicht ganz ruhig liegen möchten, um sich zu entspannen
- verlässlichen „Begleiter“ im Alltag
- ermöglicht bessere Bewältigung von Problem- und Stresssituationen
- hilfreich bei Schmerzuständen jeder Art
- Förderung geistiger und seelischer Entspannung
- fördert die Lern- und Konzentrationsfähigkeit
- Vermittlung der Technik der PMR in Ihren verschiedenen Formen
- Hintergrundwissen zur Progressiven Muskelrelaxation
- gemeinsames praktizieren in der Gruppe
- Einblicke in andere Entspannungstechniken (praktisch und theoretisch)
- immer wieder kleine Übungen für Dich, welche zur Achtsamkeit und inneren Einkehr einladen
- Tipps und konkrete Beispiele für Deinen Alltag
- Wissenswertes zum Thema Stress und Entspannung, deren Zusammenhänge mit unserem Körper, sowie einen möglichen Umgang damit
- Audios mit den Anleitungen zur PMR
- wöchentliche Impulse zur liebevollen Erinnerung ans tägliche Üben
